Zredukuję ilość węgli.Starałem się do każdego posiłku z białkiem dodać węgle ze względu na wchłanianie(słyszałem,że to wskazane).No okej mogę wywalić chleb,ale wtedy zjeść na sucho białka to będzie tragedia,szczególnie rano,organizm same jajka będzie odrzucał.Co do płatków to z czym je zjeść,bo chyba nie na sucho garściami?Serek wiejski [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ok z ryżem bądź z nowymi ziemniakami które są dostępne od nie dawna do tego jakiś pomidor zródło potasu ale tego nie wliczamy na kolacje jakaś makrela bądź łosoś, sniadanie serek wiejski np. i chleb graham pozdro! "EDIT" : Wejdz na strone potreningu.pl załóż tam konto i zacznij działać z planem diety. Zmieniony przez - rallus41 w dniu [...]
[...] tych kostkach nie bylo napisane 5.uginanie sztangi 8x 20/20/20/20 6.Allahy + wznosy nóg 20:20/20:20/20:20/20:20 Dieta dzisiaj trochę pomieszana, wątróbka mi się popsuła i nie miałam czasu szybko przygotować mięsa więc wpadł serek wiejski i wyszło mało kcal , trochę dobiłam jednym piwem. /SFD/Images/2016/6/7/e0de5184910e4b20977cca9821f0066a.jpg
[...] 8x 20/20/20/20 6.Allahy + wznosy nóg 20:20/20:20/20:20/20:20 Dieta dzisiaj trochę pomieszana, wątróbka mi się popsuła i nie miałam czasu szybko przygotować mięsa więc wpadł serek wiejski i wyszło mało kcal , trochę dobiłam jednym piwem. /SFD/Images/2016/6/7/e0de5184910e4b20977cca9821f0066a.jpg Nagraj mi ten drążek . 6 razy sama ? To przecież [...]
[...] drugi(praca)9:30-10 chleb żytni gruboziarnisty lub bułki żytnie ser żółty niskotłuszczowy(tłuszcz w 100g-3g) szynka drobiowa lub wieprzowa bardzo chuda własnej roboty lub serek wiejski light warzywa(rzodkiewka, pomidor) południe( kawa praca) nieraz jabłko obiad(praca)ok 14 kasza gryczana troche piersi z kurczaka lub tuńczyka oliwa [...]
[...] się jej mnóstwo, tak by poziom glukozy we krwi znacznie się podniósł. Laktoza i fruktoza (a także tłuszcz!) są groźne, gdy dodamy do nich np. chleb, który ma wysoki IG. Ja sie wręcz opycham chudym serem i owocami, piję mnóstwo mleka ( na noc!)i jakoś się nie otłuszczam. Trzeba bać się chleba i ziemniaków. A serek wiejski - pycha! Aleksandra Bil
[...] (z fety light, pomidor, jajko, sałata lodowa, ogórek zielony, oliwki). POSIŁEK PRZED SNEM a) bieluch ze szczypiorkiem b) bieluch z ogórkiem kiszonym c) biały ser z pomidorami d) biały ser z papryką e) serek wiejski z jabłkiem i cynamonem f) biały ser z siemieniem lnianym g) biały ser sezamem. Dopiero muszę obliczyć ilości ale czy sama idea dobra?
Moja dieta na mase ktora stosuje ponad miesiac wyglada tak 1 posilek płatki owsiane 100g+200ml mleka 3 jaja kurze cale II posilek serek wiejski 200g makaron 100g/chleb zzytni pelnoziarnisty jezeli jestem w szkole warzywka 3 posilek chleb zytni pelnoziarnisty 150g makrela wędzona 100g IV posilek przed treningiem ryż brązowy 80 g piers z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odzywianiem ;-) 7.00 - Owsianka na mleku brak źródła białka, daj ze 3 jajak 11.00- jakiś owoc to nie jest posiłek, daj jakis pełnoziarnisty chelb z serkiem wiejskim albo mięsem i do tego np garść orzechów 16.00 - pierś z kurczaka, ryż i warzywa ok 20.00 - serek wiejski ok ale dodaj jeszcze jakieś tłuszcze oliwe z oliwek albo np olej lniany
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] u osób młodych to nawet do 35% energii. http://www.ilewazy.pl/grahamka-z-maslem gdybyś chciał czasami sprawdzić ile coś ma kcal... ogólnie nie powinieneś schodzić poniżej 2000kcal i stanowczo w szkole musi być kanapka np,. z masłem , kurczakiem , warzywami i np. orzechy ... owoc to za mało , kolacja tez za uboga taki serek wiejski
I. 1.jajka gotowane 210g 2.Płatki owsiane 100g 3.Mleko 3.2% 200ml ( tu musi być mleko ponieważ z niczym innym niewyobrażam zjedzenia płatków ) :) ----4.pestki z dyni 20g ----5.warzywa II. 1.ryż gotowany biały 200g 2.Kurczak pieczony 100g ----3.Kefir 100ml ----4.oliwa z Oliwek 10ml ----5.Warzywa. III. ----1.Ryż gotowany 300g 2.Kurczak pieczony 100g [...]
[...] ( różnie raz mieszanka, brukselka, kalafior) Żartujesz? Gdzie białka, tłuszcze i węglowodany? 15- Tuńczyk z oliwkami, bądź tortilla z jajkiem(3 białka 1 zółtko) Brakuje źródła węglowodanów w I i II opcji. 17- Garść oliwek Żartujesz? 18- banan Również żart? 21-odzywka białkowa, bądź serek wiejski Na masie pijesz odżywkę białkową na noc?